Muitas pessoas que utilizam computadores regularmente e por longos períodos de tempo sofrem frequentemente de:
- Dores de costas;
- Rigidez de pescoço e ombros;
- Dores e tensão nas mãos e dedos;
- Tendinites dos pulsos;
- Pernas cansadas;
- Aparecimento de varizes;
- Problemas de visão.
Na sua maioria, estes problemas estão relacionados com posturas incorrectas do corpo e com outros hábitos que podem mesmo dar origem a lesões graves e incapacitantes para o trabalhador.
Fruto da natureza por vezes monótona e solitária deste tipo de trabalho, também são reportados outros tipos de problemas importantes a considerar, como por exemplo:
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Depressão e stress.
Às quais, por sua vez estão associadas outras consequências, como:
- Desmotivação e insatisfação no trabalho;
- Erros operacionais frequentes.
Que se traduzem em:
- Falta de produtividade e qualidade.
A necessidade de utilização de Ajudas Técnicas num Posto de Trabalho com computador exige adaptações específicas a cada caso, quer por via das características deste equipamento (dimensões, funcionalidades e áreas de acesso), quer pela natureza das especificidades do trabalhador em questão.
Tratando-se de casos singulares, normalmente não é fácil encontrar soluções normalizadas que resolvam todos os problemas. Para conseguir um resultado satisfatório exige-se uma análise especialmente cuidada da relação entre a pessoa e o conjunto das questões que poderemos chamar de “condições de trabalho” – tarefa que constitui o objecto de estudo da Ergonomia.
O que é a Ergonomia?
A Ergonomia, em grego ergon (trabalho) e nomos (regras), visa melhorar o conforto, segurança, saúde e a eficiência no trabalho e em geral das condições de vida, tendo em conta as capacidades, limitações físicas e psicológicas da pessoa, podendo também, através da sua aplicação, ajudar a prevenir erros e acidentes.
A Ergonomia estuda vários aspectos da relação da pessoa com as condições de trabalho, desde a sua postura e movimentos corporais (sentados, em pé, estáticos e dinâmicos, em esforço ou não), aos factores ambientais (os ruídos, vibrações, iluminação, clima e agentes químicos), aos equipamentos, sistemas de controlo, cargos e tarefas desempenhadas.
Se todos estes factores forem conjugados adequadamente, proporcionarão ambientes seguros, saudáveis, confortáveis e eficientes, quer nos locais de trabalho, quer nos espaços destinados à nossa vida quotidiana.
Uma intervenção Ergonómica pode pois realizar-se tanto na fase de projecto de uma organização, como durante a instalação e equipamento dos Postos de Trabalho, ou, finalmente, na correcção de problemas detectados posteriormente.
Ergonomia preventiva
Define-se como o estudo do Posto de Trabalho na fase de projecto, actualizado ao longo do tempo, para que possa manter-se, tanto quanto possível, adequado às necessidades e características das pessoas que ali trabalham, e não o contrário.
A Prevenção nos Postos de Trabalho com computador
A prevenção dos problemas causados pela utilização continuada do computador, pode passar por estimular os trabalhadores a evitarem comportamentos gravosos. E, ao contrário, a adoptarem algumas atitudes correctas no local de trabalho.
Experimente Organizar a mesa de trabalho dividindo-a em 3 partes:
1 - Zona de trabalho principal – a distância do cotovelo até à mão, ou a zona de mais fácil alcance. Usar esta zona para colocar os objectos que se usam com mais frequência.
2 - Zona secundária de trabalho – a distância do braço estendido sem esforço. Usar esta zona para colocar elementos que se usem com alguma frequência.
3 - Zona de apoio/ arquivo – superior à distância alcançada pelos braços. Usar esta zona para os objectos que menos se utilizem.
Evitar:
- Sentar-se em posturas estranhas ou forçadas;
- Manter a mesma postura durante longos períodos de tempo;
- Levantar objectos frequentemente;
- Empregar demasiado esforço muscular, inclusive em tarefas relativamente sensíveis;
- A pressão nas partes delicadas do corpo – por exemplo, repousar sobre a mesa do escritório;
- Realizar tarefas repetitivas que requeiram uma posição estranha ou acções forçadas, sem permitir que o corpo recupere.
Promover:
- Ajustar a altura do encosto da cadeira, de maneira que haja contacto entre esta e a parte mais curva das costas;
- Se a cadeira dispõe de apoio de braços, ajustar a altura destes de maneira que não seja necessário inclinar-se para usá-los;
- Se necessário elevar a cadeira para obter uma posição recta dos pulsos e usar um apoio para os pés;
- Descansar os braços e os pulsos num apoio de braços, quando não se está a escrever;
- Usar apoio de braços enquanto escreve, sem se apoiar nele para descansar;
- Usar alternativamente os diferentes dispositivos, como o rato e o teclado;
- Pressionar suavemente as teclas do teclado e os botões do rato;
- Manter o rato perto do teclado para reduzir o movimento desde o ombro;
- Se usa com mais frequência o rato que o teclado, desviar um pouco o teclado para mais facilmente manusear o rato na área mais favorável;
- Colocar o monitor a uma distância de 45 a 80 centímetros dos olhos, evitando reflexos ou contrastes luminosos muito acentuados;
- Usar um suporte para colocar papéis, livros e impressões;
- Deixar cair relaxadamente os braços para os lados para evitar contracções;
- Fazer pequenas pausas para descanso e relaxamento;
- Realizar pequenos exercícios musculares e para os olhos.
Sugestões de exercícios a realizar
- Respire profundamente para relaxar os músculos;
- Proporcione massagens nas mãos e nos dedos para manter as mãos quentes e reduzir a rigidez e contracções nos dedos;
- Cruzar as mãos atrás da cabeça e esticar os braços para trás enquanto respira profundamente é um bom exercício;
- Encolher os ombros ajudará a reduzir a tensão e a rigidez da parte superior das costas e do pescoço. Para isso, levante os ombros e na continuação relaxe-os.
Para descansar os olhos:
- Pestanejar ajuda a manter os olhos lubrificados;
- Trocar o foco dos olhos é aconselhável para relaxar os músculos oculares. Para isso pode-se focar a ponta dos dedos com o braço estendido para frente, depois olhar para um ponto distante. - Voltar a olhar para a ponta dos dedos;
- Usar também a palma das mãos para aliviar a fadiga ocular cobrindo os olhos com a palma da mão e respirando profundamente.
Fonte: Tecnologias de Informação sem Barreiras no Local de Trabalho / Francisco Godinho, e outros. - Vila Real: UTAD, 2004
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